وداااعا للكرش

**Admin** الخميس أغسطس 06, 2009 12:10 am

السلام عليكم

فيما انا تجول في بعض المواقع ادور عن تمارين للبطن

لقيت هالتمرين

كما يقول عنه صاحب او صاحبة الموضوع :

وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش

المهم .. ما اطول عليكم ..

شرح التمرين انقله كما قرأته :

هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر

وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

يجب ان يكون الظهر مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

لان اليدين سترفع

وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش

يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره

لاتنسوا الردود.

[img]C:\Users\icefire79\Desktop\مجدي\chairsta[1].gif[/img]